Elegir la altura para un escritorio no siempre parece una decisión clave, pero lo cierto es que influye directamente en cómo trabajamos, estudiamos y nos sentimos a lo largo del día. Un escritorio demasiado alto o demasiado bajo puede pasar factura con el tiempo, generando dolores de espalda, tensión en el cuello y fatiga en hombros y muñecas. Por eso, encontrar la altura adecuada no es solo una cuestión de comodidad, sino también de salud y bienestar.
Hoy en día, además del diseño y la estética, la ergonomía se ha convertido en un factor esencial en cualquier espacio de trabajo, ya sea en una oficina profesional o en casa. Entender qué altura necesita tu escritorio y cómo adaptarlo a tu cuerpo es el primer paso para crear un entorno cómodo, funcional y duradero.
Por qué es tan importante la altura de un escritorio
La postura que adoptamos al trabajar está estrechamente relacionada con la altura de la mesa. Si el escritorio no se adapta a nuestra estatura y a la silla que utilizamos ,el cuerpo se ve obligado a compensar con malas posturas, como encorvar la espalda, elevar los hombros o forzar las muñecas.
A largo plazo, estas pequeñas tensiones pueden derivar en dolores más intensos o problemas de salud más serios. Un escritorio bien ajustado, ayuda a mantener la espalda recta, los brazos relajados y la vista alineada con la pantalla, reduciendo a su vez el cansancio y mejorando la concentración.
¿Cuál es la altura ideal de un escritorio?
No existe una única medida válida para todo el mundo, pero sí hay rangos recomendados. De forma general, la altura estándar de un escritorio suele situarse entre 70 y 75 cm, una medida pensada para personas de estatura media.
Sin embargo, la verdadera referencia no es solo el número, sino cómo se siente el cuerpo al sentarse. Si estas condiciones se cumplen, es muy probable que la altura del escritorio sea adecuada para ti.
- Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo.
- Las rodillas deben formar un ángulo aproximado de 90 grados.
- Los codos también deberían quedar a 90 grados al apoyar los antebrazos sobre la mesa.
- Los hombros deben permanecer relajados, sin elevarse.
Cómo calcular la altura ideal según tu estatura
Si quieres una referencia más personalizada, este cálculo ofrece una estimación aproximada de la altura mínima del escritorio para trabajar sentado. A partir de ahí, es importante ajustar algunos centímetros arriba o abajo según el tipo de silla, el grosor del tablero y la posición de brazos y codos.
- Mide tu estatura en centímetros (con el calzado que uses habitualmente).
- Divide esa cifra entre dos.
- Al resultado, réstale aproximadamente 21,5 cm.
En resumen, la fórmula a seguir es: (estatura en cm ÷ 2) – 21,5 cm.
Guía orientativa según estatura
En la práctica, la mayoría de escritorios se sitúan dentro de orientaciones estándares, como los que siguientes rangos, que permiten adaptarse mejor a distintos cuerpos y usos diarios. No obstante, recuerda que cada cuerpo y persona es diferente, y la comodidad de cada uno siempre debe ser la prioridad.
- 150–160 cm: mesa entre 60 y 66 cm.
- 160–170 cm: mesa entre 66 y 71 cm.
- 170–180 cm: mesa entre 71 y 76 cm.
- 180–190 cm: mesa entre 74 y 80 cm.
- Más de 190 cm: mesa entre 76 y 82 cm
La relación entre el escritorio y la silla
La ergonomía no depende solo del escritorio. La silla es su complemento directo, por lo que ambos deben funcionar como un conjunto. De este modo, la altura del asiento debe permitir que los pies descansen en el suelo sin presión en la parte posterior de las piernas.
Si la silla queda alta, un reposapiés puede ser una gran solución. A su vez, la altura de la mesa debe permitir trabajar con los antebrazos apoyados y sin forzar las muñecas. También es importante cuidar la posición de otros elementos básicos de un escritorio:
- Teclado y ratón a una distancia cómoda, con las muñecas rectas.
- Pantalla situada a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, y a una distancia aproximada de un brazo extendido.
Mesas regulables, la opción más flexible
Las mesas ajustables en altura se han convertido en una de las opciones más prácticas para adaptarse a distintos usuarios y necesidades. Permiten regular la altura del escritorio y, en muchos casos, alternar entre trabajar sentado y de pie.
Son especialmente recomendables si el escritorio lo usan varias personas o si pasas muchas horas frente al ordenador. Además, a nivel salud, previenen problemas posturales, favorecen el movimiento y reducen la fatiga.
Claves ergonómicas para una postura saludable
Una vez definida la altura correcta, conviene cuidar algunos detalles adicionales:
- Mantén la espalda recta y bien apoyada en el respaldo.
- Evita cruzar las piernas durante periodos prolongados.
- Ajusta la iluminación para no forzar la vista y evitar reflejos en la pantalla.
- Procura hacer pausas regulares y pequeños estiramientos.
Elige el escritorio adecuado según su uso
Finalmente, cabe remarcar que no todos los escritorios cumplen la misma función. Un escritorio de oficina para largas jornadas necesitará más superficie y una altura perfectamente ajustada, mientras que una mesa de estudio debe adaptarse al crecimiento del niño/a.
En casos más específicos, como personas muy altas u otras necesidades concretas, los modelos a medida (o regulables) son la mejor alternativa.